短期間で身体をデカくする方法

こんにちは！今回は「短期間で身体をデカくする現実的な方法」について解説します。

・細い体が嫌だ

・カッコイイ身体を手に入れたい

そんな方に向けて、初心者でもできる方法を３つ紹介します。

この動画を見れば、今日から行動できるレベルまで理解できます。

実は、筋トレで失敗する人の多くは「自己流でやってしまう」ことです。

例えば、

・正しいフォームを知らずに、トレーニングを続けてしまう

・自分がやりやすいから、このフォームでやる

これ、かなり遠回りです。

まず１つ目は「オーバーカロリーの食事」です。

やり方はシンプルで

・消費カロリーより、摂取カロリーを多くとること

・体重1㎏あたりタンパク質2ｇ以上を摂取

特に鶏むね肉にはタンパク質が多く含まれているため、おすすめです。

２つ目は、「高重量のコンパウンド種目」です。

スクワットやデッドリフト、ベンチプレスがおすすめです。

これらの種目は、複数の筋肉を同時に動員できるため、短時間で全身に高い機械的負荷をかけられます。

３つ目は、「十分な睡眠」です。

理由は、睡眠中に筋肉の修復と成長が活発に行われるからです。

トレーニングで損傷した筋繊維は、栄養と休息（睡眠）によって初めて修復され、以前よりも太く強くなります。

今回は、短期間で身体をデカくする方法を紹介しました。

・まずはこのやり方を素直にやってみる

・継続する

この２つが１番大事です。

もし迷ったら、まずは「コンパウンド３種目」から始めてみてください。